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Uma Introdução Detalhada ao Método de Treinamento da Corda de Resistência Feminina

Ⅰ. O uso de cordas de resistência tem regras


Durante o treinamento, vamos usar um monte de equipamento de treinamento.Há algo de bom entre eles, incluindo cordas de resistência.No entanto, as mulheres\Jos35;39;A formação em cordas de resistência também tem algumas regras, mas algumas pessoas não s ão claras quanto a estas.Então, qual é o método das mulheres:Treinamento de cordas de resistência?


Ⅱ. Quais são os métodos de formação das mulheres em resistência à corda


1.Chute para trás depois de ajoelhar com a corda de resistência


Você precisa apoiar seu corpo com as mãos e joelhos, fazer seus braços e coxas perpendicular ao seu torso, e segurar ambas as extremidades da corda de resistência com ambas as mãos;Enrole a corda de resistência ao redor do pé esquerdo, e em seguida, mantenha sua postura e chute sua perna esquerda para trás rapidamente.Enquanto mantém as coxas e os bezerros em linha reta, tente levantá-los o mais alto possível.Ao retornar, mantenha as pernas de exercício o mais perto possível do peito.Faça-o quinze vezes, depois troque de pernas e repita, fazendo três-4 sets.O resto entre conjuntos não deve exceder 45 segundos.


2. Metade agachado e levantar a perna com a corda de resistência


Você precisa ter suas pernas abertas largura do ombro separados, e envolver o elástico puxar corda em torno das solas de seus pés.Quando for cruzada, segure ambas as extremidades com ambas as mãos e dobre os braços, o que fará a corda mais forte.E faça suas pernas dobrarem 90°;Levante a perna esquerda o mais alto possível, e retorne a um estado vertical.Pernas esquerda e direita alternadas 15-20 vezes fazer quatro conjuntos.


3. Deite-se de costas com a corda de resistência


Você precisa deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão com a largura da anca separada.Enrole a corda de resistência ao redor do fundo do seu pé direito, puxe as duas extremidades com ambas as mãos, levante as pernas de exercício o mais alto e mais perto do teto possível.E, em seguida, lentamente levantar suas nádegas, segurar alguns segundos e levá-lo de volta.Fazer 15 reps para cada perna e fazer quatro conjuntos.


4. Puxe e chute


Sente-se em um tapete de ioga e vento a corda de resistência em torno de seu tornozelo por alguns círculos uniformemente até o comprimento dele em um estado relaxado é exatamente o comprimento de seu tornozelo após suas mãos são levantadas.Então, assim como remar, você tem que alternadamente puxar a corda para trás.Durante todo o processo, o abdômen e os braços devem ser exercidos, e os quadris e o outro pé são usados para suporte corporal.


5. Levante as pernas para cima


Você precisa enrolar o meio de seus pés com uma corda de resistência, passar pelo arco, pisar nele, e então começar a fazer aumentos de pernas altas.Seu joelho deve ser levantado ao nível do umbigo e ficar no ponto mais alto por meio segundo, e então relaxar.Faça cada perna dez vezes, e depois mude de lado como um conjunto.


6. Corra e pule


Você precisa colocar a corda de resistência no topo do tornozelo e não afetar a atividade ao usar sapatos.Pule em uma postura e abra os pés no ar.Ao mesmo tempo, o corpo superior se estica naturalmente como se você fosse pular sobre alguns obstáculos durante a execução.Preste atenção em manter o equilíbrio.Saltar para a frente com o pé direito e para trás com o pé esquerdo cinco vezes, depois saltar com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás cinco vezes.

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