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Explicação detalhada dos Cinco Movimentos Básicos de Kettlebells

Entre os equipamentos de treinamento, a chaleira é uma ferramenta útil.Claro que, se uma pessoa usa a chaleira por muito tempo, ela vai ajudar muito, mas muitas pessoas não fazê-lo;39;Não sei quais são os cinco movimentos básicos da chaleira, principalmente incluindo o agachamento do cálice, press ão para cima, puxão para cima, salto para cima, salto para cima, salto mortal de uma perna, e elevador anti-gravidade.Então deixe-me viver.39;Dê uma olhada nos cinco movimentos básicos da chaleira juntos.


1. Goblet squat with kettlebells

Press the handle of the kettlebell and spread your feet somewhat wider than shoulders.Ajoelhem-se até os quadris estarem paralelos aos joelhos e dentro dos cotovelos, depois levantem-se.Além disso, você pode escolher personalizado kettlebell para lhe servir bem.


2. Ombros pressionam as chaleiras

Segure a chaleira com as duas mãos, coloque-a perto do peito, mantenha as costas planas, distribua seu peso uniformemente em seus pés, e agache-se até o cotovelo estar perto do joelho.Então fique de pé com as pernas direitas, braços endireitados e levante a chaleira enquanto mantém os olhos na chaleira.


3. Puxe com as chaleiras

Coloque a chaleira no chão e começamos a partir da posição de pé.Coloque as mãos em ambos os lados da chaleira, em seguida, passo ou salto para uma posição de push-up;Em seguida, pule seus pés de volta para o exterior de suas mãos, pegue a chaleira, em seguida, levantar-se, levantar a chaleira ao seu queixo, mantendo seus cotovelos mais alto do que uma chaleira.Em seguida, lentamente baixar a chaleira para o chão e repetir as ações acima.


4. Um salto mortal com chaleiras

A perna esquerda salta para a frente, a perna direita estica-se, e o calcanhar é pressionado no chão.O antebraço direito segura a chaleira e fica no chão.O cotovelo esquerdo é apoiado no joelho esquerdo, e a chaleira é segurada pela mão e puxada de volta para o chão.Na posição da anca, mantenha o braço superior direito paralelo ao chão e pare, em seguida, lentamente desça-o de volta para a posição inicial e repita.Depois de fazer um conjunto de trocas, repita as a ções acima referidas para o outro lado.


5. Levantamento de mão-de-obra anti-gravidade com chaleiras

Let sola35;39;s começam com push-ups, a diferença é que cada mão segura uma chaleira, e os pés s ão ligeiramente mais largos do que os ombros separados.Retire a chaleira esquerda alternadamente.Se você é um atleta, você pode fazer flexões ao baixar a chaleira.É muito importante prestar atenção a este movimento para manter o equilíbrio.

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