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Cinco exercícios de cordas elásticas para exercícios fáceis em casa

O cordão elástico é uma forma de fitness preferida pela maioria dos entusiastas da fitness.Exercícios de cordas elásticas podem efetivamente fortalecer o músculo, desempenho físico e flexibilidade.Há também muitos métodos de exercícios elásticos de puxar corda .


1. De pé,

Músculos treinados: esterno ou pernas

1) Fique com os pés de largura do ombro, colocando os pés no cordão elástico, puxando o cordão mais alto do que o comprimento do ombro com as mãos.

2) Squat por vinte vezes e certifique-se de que o seu joelho direito não passa pelos dedos dos pés.


2. Uma perna partida

Músculos treinados: popa e frente e parte de trás das coxas

3) Coloque o seu antepassado no cordão elástico, coloque-o atrás do braço e levante as mãos sobre o ombro.

4) Um agachamento da perna, certifique-se de que os dedos para a frente, manter o corpo equilibrado e mudar a outra perna após dez vezes.


3. Erguer a perna lateral

Músculos treinados: stern

1) Coloque o pé esquerdo no cordão elástico, conserte o cordão e mude para o pé direito.

2) Manter o pé direito para cima e levantar para o lado durante vinte vezes.Então mude para o outro pé.


4. Back row

Músculos treinados: latissimus dorsi

1) Fique com seus pés de largura do ombro, colocando seus pés sobre a corda elástica, inclinar para frente e manter o squat.

2) Reme por vinte vezes e mantenha seus braços dobrados para cerca de 90 graus.


5. Em pé, pressione o peito

Músculos treinados: peito

1) Fique com os pés afastados da largura do ombro e estique o cordão elástico ao redor das costas com as mãos cerca de 90 graus paralelos aos seus ombros.

2) Pressione o peito para frente lentamente por vinte vezes.


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