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Como usar a melhor corda elástica para exercitar?

A corda elástica de puxar é um equipamento de exercício comum na vida diária, e no processo de exercício, alguns exercícios exigem corda elástica de puxar.Claro, a corda elástica de puxar tem muitos benefícios, como ajudar você a se exercitar a qualquer hora e em qualquer lugar, mas o método de treinamento correto também é importante.Quais são os melhores métodos de malhação da corda elástica?


1. Ajoelhe-se e chute com corda elástica

Use suas mãos e joelhos para apoiar seu corpo, seus braços e coxas estão perpendiculares ao seu torso, segure ambas as extremidades do elástica puxar corda com suas mãos;Enrole a corda elástica ao redor do fundo do seu pé esquerdo, mantenha sua postura e chute a perna esquerda rapidamente, enquanto mantém suas coxas e pernas retas, tente levantá-la o mais alto possível e manter a perna de exercício o mais perto possível do peito ao retornar.Fá-lo quinze vezes, depois muda de pernas e repete os conjuntos 3-4.O resto entre conjuntos não deve exceder 45 segundos.


2. Metade agachamento e elevação lateral com corda elástica puxar

Com as pernas abertas e largura do ombro afastada, envolver a corda elástica puxar em torno das solas dos pés.Depois de atravessar, segure as pontas com as mãos e dobre os braços.Isto fará com que a corda elástica puxe mais forte e suas pernas dobrem 90°;Levante a perna esquerda o mais alto possível e volte para a posição vertical.Pernas esquerda e direita alternadas 15-20 vezes, fazer quatro conjuntos.


3. Levante a perna numa posição supina com a corda elástica

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão, com a largura da anca afastada.Processo de movimento: enrolar a corda elástica puxar ao redor do fundo do seu pé direito, puxar ambas as extremidades da corda elástica com ambas as mãos, levantar as pernas de exercício o mais alto possível, mais perto do teto, e, em seguida, lentamente levantar os quadris.Aguarde alguns segundos para se retrair.Fazer 15 reps para cada perna e fazer quatro conjuntos.


4. Levante as pernas com uma corda elástica de puxar

Enrole o meio dos pés com uma corda elástica de puxar, passe pelo arco do pé, pise sobre ele, e então comece a fazer aumentos na perna.O joelho deve ser levantado ao nível do umbigo, e ficar no ponto mais alto por meio segundo, e depois relaxar.Faça cada perna dez vezes, e depois mude de lado, que é um conjunto.


5. Corra e pule com a corda elástica

Coloque a corda elástica sobre o tornozelo, de modo a não afetar a atividade de usar sapatos.Pule direto em uma posição em execução.Ao decolar, abra seus pés para frente e para trás, e ao mesmo tempo estique seu corpo superior naturalmente, como se você fosse pular sobre alguns obstáculos durante a corrida.Preste atenção em manter o equilíbrio.Saltar para a frente com o pé direito e para trás com o pé esquerdo cinco vezes, depois saltar com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás cinco vezes.

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