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Como praticar corpo inteiro com Kettlebells?

Passos de acção

Fique com os pés afastados, ligeiramente mais largos que os ombros, segure a chaleira com as mãos, endireite os braços, dobre os joelhos ligeiramente, mantenha as costas direitas, e balance a chaleira de volta das pernas . Use este poder para levantar e balançar a chaleira na frente do seu corpo para a altura do ombro . Quando você se levanta direito, suas pernas e abdômen são significativamente contraídos, suas costas e pescoço permanecem reto, e você olha em frente .


Practice points

  • Grasp the ground with the soles of the heels and toes, with the knees facing the tip of the toes, and the shoulders tightened . Quando a chaleira gira para trás, a posição da chaleira deve ser maior do que a articulação do joelho . Quando o ponto mais baixo é atingido, as armas devem ser retas . Quando a chaleira sobe, a articulação do joelho não pode avançar . Quando atinge o ponto mais alto, o corpo inteiro está em uma linha reta .


  • Os quadris e joelhos estão totalmente estendidos, a coluna é reta, os braços são retos quando a chaleira balança para o ponto mais alto e a articulação do cotovelo é permitido ser ligeiramente flexível . Quando a chaleira balança para seu ponto mais alto, os músculos abdominais e os músculos gluteal devem contrair-se significativamente . Quando chegar ao ponto mais alto, a chaleira continuará a crescer com inércia .


  • A fim de alcançar o melhor efeito de exercício, recomenda-se a prática de três conjuntos por dia, cinco vezes em cada conjunto, e não descansar mais de vinte segundos entre conjuntos .


  • Note que o foco deste exercício é sobre os quadris, não sobre agachamento, então antes de você pegar a chaleira, certifique-se de que o seu padrão de movimento está para baixo .


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Além disso, não relaxe durante o exercício, mantenha os músculos abdominais ligeiramente apertados;Prestar atenção à respiração, inalar durante o processo de redução, e expirar quando você balançar para frente .


Além disso, don\ Baa35;39;t rodar as costas ou dobrar excessivamente os joelhos durante a fase de descida do balanço;don sola35;39;Não ser muito pesado no início da chaleira, basta manter o peso que pode ser concluído com o movimento correto .


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