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Como treinar Biceps com corda elástica?

Quando nos exercitamos, entraremos em contato com várias ferramentas de treinamento.Entre as ferramentas de treinamento, cordas elásticas são ferramentas úteis.É claro que o uso de cordas elásticas é útil para o corpo, mas algumas pessoas não sola35;39;Não sei como praticar bíceps com cordas elásticas.


Ⅰ. Como treinar bíceps com corda elástica?

1. Curvas de pé


Fique com os pés paralelos, pise na corda elástica puxar sob os pés, endireite o peito, pressione os ombros para baixo, segure as alças em ambos os lados do seu corpo, palmas para a frente, braços superiores perto do seu corpo, inale e expire enquanto dobra os braços para cima até que seus bíceps sejam totalmente contraídos,inalar e restaurar a posição original ao mesmo tempo.Preste atenção para manter seus braços superiores perto de seus lados durante to do o processo, não abra, mas você pode fazer um movimento ligeiro para trás e para frente.


2. Cura Supina


   Conserte o elástico puxar corda em uma posição baixa, deite-se de costas no chão, com os braços em seus lados, perto do seu corpo, e segure a maçaneta com ambas as mãos para completar o cacho.Alterar a aderência pode alcançar diferentes efeitos de exercício.


3. Curva concentrada


Squat ou sentar-se numa cadeira com os pés separados, pisar na corda O sob o pé direito, segurar a corda O com a mão esquerda, forrar o cotovelo no lado interno da coxa esquerda, inalar e expirar, e dobrar os braços para cima para o úmero.Contrair completamente os bíceps, parar por um a dois segundos, e depois inalar e lentamente voltar à posição inicial.Repita com o outro braço.


4. Curvas de braço


Consertar o corda elástica em uma posição mais baixa, agachar no chão com os dois pés separados, segurar as alças com ambas as mãos, colocar a parte superior do cotovelo articular no interior dos joelhos, palmeira para cima, inalar e expirar enquanto dobra os braços at é que os bíceps são totalmente contraídos.Restaurar quando inalar.


Ⅱ. Os benefícios dos exercícios de cordas elásticas do oull


1.A corda elástica de puxar proporciona uma direção de resistência linear visível (a direção da corda é mesmo a direção de resistência), que pode atingir melhor os diferentes cantos das duas extremidades.


2. A característica de uma corda elástica é que a resistência aumenta com alongamento para as duas extremidades, a tensão máxima de contração muscular é necessária no topo da contracção, o que também significa que mais fibras musculares são usadas.


3. Alta segurança.Para o uso de cordas elásticas de puxar para exercitar bíceps, a segurança é relativamente alta, porque as cordas usadas neste exercício não são prejudiciais para o corpo, ao contrário de halteres ou halteres.

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