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Acções de Treinamento Kettlebell

1. Balanços de Kettlebell


Segure a chaleira em ambas as mãos, coloque a chaleira entre suas pernas, incline seu corpo superior para frente de seus quadris, e mantenha suas costas retas.Balance a chaleira para trás, e depois use força explosiva para mover a chaleira para frente até estar no nível do peito.Mantenham os braços direitos e estiquem os quadris, joelhos e tornozelos explosivamente.


2. Dois braços kettlebell remando


Fique de pé, pés de largura da anca separados, joelhos ligeiramente dobrados.Incline seu corpo superior para frente de seus quadris, mantenha suas costas retas, e mantenha seus joelhos dobrados.Segure uma chaleira em cada mão e segure-se, com os braços pendurados em linha reta (vertical ao chão).Mantenha seus cotovelos perto do corpo, puxe a chaleira para cima, no topo da ação, aperte suas omoplatas juntas.De volta ao começo.(Considerando sua própria condição, você pode personalizar um  personalizado kettlebell para exercício)


.Os pés são ligeiramente mais largos que os ombros, os dedos dos pés podem estar ligeiramente virados para fora, e os joelhos devem estar na mesma direcção que os dedos dos pés.Segure os dois lados do cabo com as duas mãos, retraia os cotovelos tanto quanto possível, levante a cabeça e para trás, e depois agache-se.Squatting também mantém uma coluna plana, e ambos os cotovelos devem cair sobre as coxas internas (nos joelhos).


4. Erguer de proa


Dobre ligeiramente os joelhos, segure a chaleira com ambas as mãos retas, empurre os quadris para trás, e mantenha a tensão para se preparar para o impasse.Empurre seus quadris para frente e aperte suas nádegas firmemente.Imagine alguém te apunhalando e voltando à sua posição normal.Empurre para trás com seus quadris e volte para a posição de preparação do elevador.


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