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Os exercícios de Kettlebell mais eficazes

1. Quais são os exercícios de kettlebell?


Entre os exercícios de kettlebell, alguns são muito eficazes e alguns são médios.É claro que os efeitos dessas ações são bons.Ao mesmo tempo, essas ações também são requintadas.Acredito que algumas pessoas não sabem o que são os exercícios de kettlebell.Quais são os 9° exercícios mais eficazes de kettlebell?Deixe-me viver.35;39;Vamos dar uma olhada!


2. O 9.o mais eficaz exercício de kettlebell


Acção 1


Permanente, hold kettlebell\ 35;39;s manipular com uma mão e dobrar o cotovelo para segurar kettlebell (handstand).Assegure a posição correta da lâmina do ombro, mantenha seus pulsos neutros e seus antebraços perpendiculares no chão.O centro está perto do corpo.Então dobre os ombros, estique os cotovelos e empurre para cima!Até que o braço esteja completamente reto, o centro cai sobre a lâmina do ombro!Em seguida, lentamente jogar de volta para a posição de partida!A trajetória do movimento é uma linha inclinada de pequeno ângulo para cima, e a estabilidade da chaleira e o movimento suave dos ombros devem ser mantidos durante o movimento!


Action 2


Stand with the kettlebell (tais como  loalebell ) Na sua mão esquerda, estenda a mão direita para manter o equilíbrio, dobre os joelhos, balance a chaleira entre as pernas, levante-se direito, e fique em seus ombros com a parte inferior da chaleira de frente para cima para estabilizar.Repita com a outra mão.


Acção 3.


Permanente, segurando uma chaleira em cada mão, com o fundo virado para cima, levantá-la aos ombros.Não mova a mão direita, empurre para cima com a mão esquerda, e caia para trás de uma forma controlada, então empurre para cima com a mão direita, alternando as mãos.Aperte o núcleo do abdômen.


Ação 4


Permanente, segurando uma chaleira em cada mão, com a parte inferior virada para cima, levantá-la nos ombros.Estenda sua perna direita para trás, dobre seus joelhos 90 graus em uma posição de agachamento.Alterar alternadamente a perna esquerda.Mantenha as mãos firmes.


Acção 5.


Deite-se no chão, ajoelhe-se, toque os pés no chão, segure uma chaleira em cada mão, abaixe-se, dobre os cotovelos 90 graus, empurre a chaleira para cima até que os seus braços estejam direitos, em seguida, retorne à posição inicial.


Acção 6


A posição de partida é apoiada por um plano lateral para apertar o núcleo.Segure a chaleira na mão direita, com o fundo virado para cima.Mantenha os cotovelos perto do seu lado, com os pulsos direitos, palmas viradas para a frente.Empurre a chaleira para cima, palmas voltadas para a direção dos pés.Abaixe lentamente seu braço para a posição de partida.Repita para o outro lado.


Acção 7.


Fique com os pés com a largura do ombro afastada, segure a chaleira à esquerda, de baixo para cima, cotovelos perto do corpo, e antebraços perpendiculares ao chão.Estique a mão direita para frente para manter o equilíbrio.Encolhem-se enquanto inalam, mantenham as costas direitas.O antebraço está perpendicular ao chão.Agache-se na posição mais baixa, mantendo seus joelhos e dedos na mesma direção, e suas coxas paralelas ao chão.Retorne à posição inicial quando expirar.Repita para o outro lado.


Action 8


Squat, inclinar-se ligeiramente para a frente, segurar a chaleira entre as pernas com as duas mãos, empurrar para cima, esticar os quadris para trás, e esticar as costas.Levante a chaleira até o topo da sua cabeça, com o fundo virado para cima.Na repetição da ação do braço de balanço, tente manter o braço direito.Mantenha o equilíbrio com a outra mão do seu lado.


Action 9


Fique com os pés abertos, ligeiramente mais largos que os ombros, segure o sino na sua mão esquerda, de baixo para cima, e endireite os braços sobre a cabeça.Mantenha seu corpo em pé.Ao inalar, mantenha seu torso reto, dobre seu corpo diagonalmente para frente e para baixo, olhe para a chaleira, abra seu peito, palmas para frente e seus braços estão perpendiculares ao chão.Expire para voltar à posição inicial.Este exercício do moinho de vento pode aumentar a estabilidade dinâmica da articulação do ombro e activar eficazmente os músculos das algemas rotativas.

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