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Os melhores métodos de treinamento da corda de resistência

Ⅰ. Quais são os métodos de formação das mulheres resistência à corda


Quando nos exercitamos, vamos usar um monte de equipamento de formação.A corda de resistência é um bom dispositivo entre eles.E podemos usar a corda de resistência para exercitar as partes do nosso corpo, mas algumas pessoas não.conhecer os métodos de formação das cordas de resistência.Quais são os melhores métodos de treino para cordas de resistência?


Ⅱ. Quais são os melhores métodos de treinamento para cordas de resistência?


1. Erguer verticalmente o


Você precisa ficar com os pés paralelos, pisar na corda de resistência , segurar as alças ao seu lado com ambas as mãos, e então segurar o seu peito para cima e levantar a cabeça.Primeiro, inale, e então levante os braços para frente para ser paralelo com o chão quando expirar e inalar para voltar à postura original.


2. Levante o


Você precisa ficar com os pés paralelos ou para trás e para frente, pisar na corda elástica sob seus pés, segurar as alças em seus lados com ambas as mãos, e segurar o seu peito para cima e levantar a cabeça.Inclina-te ligeiramente para frente.Mantenha os braços ligeiramente flexionados, inspire e estenda os braços enquanto expira.Pare at é que o cotovelo e o ombro estejam na mesma altura, e inale para voltar à postura original.


3. Dobre e levante de lado


Você precisa ficar com os pés separados e manter seus joelhos ligeiramente dobrados.Dobre seus quadris e mantenha suas costas retas, coloque o elástico puxar corda sob seus pés, e cruze-a sobre seus pés.Segure a maçaneta com as duas mãos, mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados, depois inspire, e depois expire enquanto levanta as mãos para ambos os lados para ficar paralelo ao chão.Inale e volte para a posição original ao mesmo tempo.


4. Em cima remando


Você precisa ficar com seus pés paralelos, pisar nas duas extremidades da corda de resistência sob seus pés, e agarrar o meio dela com ambas as mãos.A distância entre as mãos é cerca de vinte centímetros, e, em seguida, manter o seu peito para cima e levantar a cabeça.Inspire e expire enquanto levanta a corda de resistência para cima para a mandíbula inferior, e inspire para baixo para voltar à postura original.Atenção, durante todo o processo, suas mãos estão perto do corpo, e você precisa levantar o cotovelo quando sentir a força.


5. Parado como um pássaro no reverso


Você precisa consertar a corda de resistência na altura de sua cabeça, manter seus pés paralelos e ficar de pé, e levantar a cabeça.Você pode se inclinar para trás mais tarde, segurando o cabo da corda de resistência na frente do seu corpo com as duas mãos.Dobre os braços ligeiramente, palmas viradas uma para a outra ou para baixo, inale, e abra as mãos horizontalmente para ambos os lados do seu corpo quando expirar, e, eventualmente, voltar à postura original quando inalar.


6. Incline-se e levante


Você precisa pisar na corda de resistência sob seus pés e ficar com os pés separados.Você precisa cruzar a corda de resistência em seus pés, dobrar seus joelhos ligeiramente, dobrar seus quadris e manter suas costas retas.E segurar a maçaneta com as duas mãos, e abduzir o cotovelo articulado 90 graus.Enquanto inala e expira, puxe o cord ão de bungee até que o braço de trás esteja nivelado com o chão.Finalmente, volte à postura original quando inalar.


7. Componente elevador


Você precisa ficar com seus pés paralelos e pisar na corda de resistência sob seus pés.Segurem as alças da corda de resistência dos dois lados do corpo com as duas mãos, levantem o peito e levantem a cabeça.Inclina-te ligeiramente para a frente e inala.Quando expirar, levante os braços lateralmente na horizontal, coloque as mãos para frente para o peito, e então levante os braços para cima da cabeça.Retornar ao elevador vertical dianteiro, em seguida, estender os braços horizontalmente para o nível lateral elevador e retornar à posição original.

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